沟通不顺会导致很多问题，比如对方逃避不愿意谈话、提需求被直接拒绝、想要设定规则也被觉得在攻击，总因为一些小事就莫名其妙不欢而散等等。所以我们今天来说下，怎么才能无痛有效的沟通。
我用一个我生活里的场景来拆一下步骤，大家参考着看。
有一次宝宝尿在了床上，我赶时间出去开会，跟他说记得换床单，但我下午回来发现还没换，我当时就很不高兴，我有点累，想睡觉，但睡不成。（事情很小，但就是这种很小的事情，容易发生剧烈的冲突。）

⭐️说事实（描述客观事实，不带主观评价）
❌表达1：不是说了要换你干嘛不换，你是不是故意的
❌表达2：沉默的不说话，散发低气压，表达不满
✅表达：老公，床单没换诶
（事实是中立客观的，没有攻击性，而评价一般都带着攻击和指责，对方是很难平静接受的）

⭐️讲感受（争取共情而不是情绪发泄）
❌表达1：我累死了就想躺会都不行真的气死了
❌表达2：用特别大的动作幅度和声音传达愤怒与不满
✅表达：你今天是不是很忙啊，平常你从来没有漏过事儿，我今天也好忙，遇到难搞的客户累的脑瓜疼，好想躺下啊！（用委屈的表情表达此刻的心情）
（如果你想要让对方感受到你的感受并且后续还想提要求，那共情一定比施压好用，你看见了他，他才愿意去看见你）

⭐️提需求（明确清晰的行动指令需求）
❌表达1：能不能让我好好休息一下（太模糊，指令不清晰）
❌表达2：你都看不出来该干嘛吗？什么都需要我来提吗？（等于啥也没说，提需求一定别让人猜）
✅表达：太想睡觉了，能不能辛苦伟大的老公帮他可怜的小朋友换下床单呀，你搞五分钟，我搞可能不知道多久。。
（提需求是为了让对方帮我们满足，是需要他去做具体的事情，所以一定要说清楚要他干嘛。你如你说能不能在乎我一点，他可能不知道怎么做，你说每天都跟我说说话，他就知道了）

⭐️给反馈（及时正向的反馈回流）
当天钱老师铺好床之后我就非常开心的说“谢谢老公，你最爱我了“顺便跟儿子说”大了一定学你爸哦，这样的男人才帅气“
（这世上没有任何付出是“应该“的，哪怕我们家钱老师是全职，这些事都是他干，但也不影响他干的时候我就是要感恩，我们给予伴侣的热烈真诚的正向反馈，也是激励他们持续满足我们需求的最好动力。）