今天我们来聊下焦虑型怎么给自己减负，让自己能够摆脱纠结和内耗

最简单也是最重要的，就是分清哪些是自己该想的，哪些是对方该想的。

比如几年前有一段时间我们异地，钱老师做项目比较忙，几乎每晚只能睡几小时，那时候我比较闲，然后其中一天我就想约他见面，蛮久没见了。这种时候就会有两种处理方式。

第一种，内耗版

发信息前：
我这样会不会有点不太体贴，他这么忙还要找他玩
钱老师没有及时回复：
他是不是在想怎么拒绝我
他会不会生气觉得我都不考虑他的感受
如果他拒绝我该怎么说呢，要坚持吗
他怎么没有回复我消息，是嫌我烦生气了吗
钱老师回复“可以”：
他会不会是不好意思拒绝，但心里其实不高兴
他怎么回到这么冷淡，肯定是生气了吧
不想去就不去为什么要不情不愿的这样
回复钱老师：算了你忙吧，下次吧/ 你是不是生气了
钱老师：？？？

第二种，不内耗版本
发信息前：
我想不想找他玩（想）
他如果太忙拒绝了我会不会不高兴（不会）
那行，直接发消息给他
钱老师没有及时回复：
看来挺忙的呀确实（不放任无依据的揣测，只做有依据的判断）
他这么忙要是不能去玩那我自己该干点啥呢（如果预设到不好的结果那就直接想解决方案而不是陷入那个负面情绪里无限发散）
钱老师回复“可以”：
太好了，那我可以计划一下干点啥了（多行动少猜测）

（至于他会不会因此更忙，会不会更累，会不会耽误进度，是不是应该休息而不是玩，这些是他该思考的，当他给出答案的时候，就相信他已经是经过思考了的，他可以承担这一切的“后果”）
回复钱老师：你真好呀，这么忙还陪我，开心，我一定美美的出现
钱老师：

综上，一个小片段，其实主要就是想说大家不要去过度的体贴和承担，去想很多对方该想的事情，你不需要对所有事情和感受负责，你只要对自己负责就好了。两个人相处确实需要彼此体谅和理解，需要考虑对方的感受，但是再相爱也是两个独立的人，两颗独立的大脑，所以依旧应该有界限。比如他因为忙而拒绝的话，我们不生气，给予理解，这就是最大的体贴和爱护了。

让对方为自己负责，为自己的决定和想法负责，去相信对方可以负起这个责任，这就是焦虑型要去做的功课，不然永远都是累死了自己对方还不领情。就像过度关心孩子的父母，孩子感受到的不会是爱，只会是控制和不信任。