1. 他的回避，是他的课题，不是我的缺陷。
2. 我的价值不由他的反应决定。
3. 我无需用“联系”和“确认”来填补安全感，我的存在本身，就是安全的根基。
4. 当恐惧来袭，我首先拥抱自己：“我看见你了，我在这里，我们一起呼吸。”
5. 我不再是那个无助的孩子，成年的我，完全有能力给予自己所需的理解与保护。
6. 真正的安全感，是相信自己：即使独自一人，我依然完整、丰盛且值得被爱。
7. 我允许关系有空间。在空间里，我学习成为自己最稳定、最有趣的伴侣。
8. 我的情绪是信号，不是事实，我不被它裹挟，我聆听它背后的需要。
9. 我的感受很重要，但并非所有感受都代表现实，我学习区分“情绪”与“事实”。
10. 我爱的能力很珍贵，我首先要将它慷慨地给予我自己。
11. 我无需为“被爱”而隐忍或表演，真实的我，就值得被看见、被珍惜。
12. 我尊重他人的节奏，如同我渴望自己的节奏被尊重。
13. 不同频不是拒绝，而是常态。
14. 我把我放在关系的中心位置，我要先让自己感到安心和快乐。
15. 过去受伤的经历，是我今日更加温柔对待自己的理由，而非预言未来的诅咒。
16. 我欣赏自己爱的能力，也欣赏我守护自己边界的能力，二者同样重要。
17. 我选择专注于建设让我感到自豪的生活，而非猜测对方的心。
18. 每一天，我都在练习成为自己的安全港。风暴来时，我知道如何锚定自己。
19. 每一天，我都在离“内在安全基地”更近的地方。
20. 我正成为自己的归宿。

对于焦虑来说，最重要的，是学会关闭自己的“警报系统” ，而不是去修理伴侣（尤其是回避）的系统
疗愈的最终标志，也不是不再焦虑，而是当焦虑来袭，我们不再惊慌失措，能熟练地运用我们的内在资源，去陪伴自己穿越情绪和关系的风暴。

告别在关系中那些患得患失、如履薄冰的焦虑和恐惧，成为自己最坚实的陆地和后盾，不再聚焦对方为什么不能如我们希望那样对待我们，而是开始，认真思考，我要为自己做什么，我能为自己做什么