回避型人格是一种根深蒂固的人格底色，而回避型依恋只在亲密关系中触发的依恋警报，总结一下区别，在于一个是“爱无能”，一个是“爱恐惧”

那怎么去区分呢

以我这么多年的经验，首先是看回避范围：他的回避，是生活的全部，还是仅关于你（或者关系）？

回避型人格的回避，是他的系统默认设定。这堵墙立在他人生的每个路口，职场中畏惧挑战，社交里敏感退缩，对家庭也疏离冷淡。他的核心恐惧是“我能力不足，别人一定会看轻我”。

回避型依恋的回避，是仅在你靠近时才启动的防御程序。在关系之外，他可能在职场、朋友那里都是比较靠谱的。他的核心恐惧是“靠太近，我会失去自我，被情感淹没”。他那种看似“不爱”里，藏着的是一种因渴望而扭曲的“怕”。

最本质的区别，则在，他如何看待“关系”本身？
回避型人格视关系为永恒的考场，他恐惧的是“被评价”，并且深信自己不及格，因此直接就拒绝入场。
回避型依恋则视亲密关系为一片危险又迷人的深海，他很明显的渴望潜入，又太怕溺水，所以他的表现是忽冷忽热，类似不断把脚探伸到水里又缩回的试探。

总结来说，回避型人格的核心台词是 “我不够好，不配被爱”，主要是针对人格层面的、对自我价值的全盘否定。
而回避型依恋则是困在 “靠太近爱太多会受伤会被拿捏和伤害，我必须保护自己” ，是针对亲密本身的恐惧，而伴侣很多时候被当成了恐惧的象征。

为什么我想说这两者的区别，因为不同的类型涉及到我们如何去精准地校准自己的期待和策略。
对回避型人格：我们要意识到，他要改变的话，触及的是他核心的自我认知，这是非常难的，我们几乎做不了什么，最多作为一个稳定的“背景支持”

对回避型依恋，我们能做就比较多，我们是可以通过调整互动模式来创造巨大的新空间的。我们通过正确的相处和沟通方式，是可以逐步瓦解他的错误警报系统的。我和钱老师，以及很多我陪伴的姐妹，走的，就是这一种。